오늘/첼시세끼♬

□1주차 감량 현황 : 0.3kg(총 0.3kg 감량) ※우기 주간 □1주차 점심 식단(6.3-6.9)일요일 : 빠에야 1공기(170g)+달걀후라이, 달걀김국, 배추김치월요일 : 흰밥 1/2공기(90g), 부대찌개(스팸 2쪽, 소시지 1개, 라면사리 1/3개), 배추김치화요일 : 베트남 쌀국수(건면 50g), 단무지수요일 : 베트남 쌀국수(건면 50g+소고기 업진살 100g), 단무지목요일 : 컵누들 베트남 쌀국수 2개, 단무지금요일 : 국물 봉골레 스파게티(건면 60g), 단무지토요일 : 더치라떼, 아몬드(5알) ※토요일 일반식을 좀 당겨서 하고 운동도 미리 해서 블로그에 기록을 일찍 한다! □1주차 운동 현황(상체/하체/복부) 일월화수목금토-기본 스트레칭-케틀벨 스윙 8kg×25회×6set(하체)-데..

□0주차 점심 식단(6.1-6.2)금요일 : 봉골레 스파게티(건면 70g 사용)토요일 : 피코크 얼그레이 쉬폰 케익(120g 전부 취식) □0주차 운동 현황(상체/하체/복부) 일월화수목금토-기본 스트레칭-케틀벨 스윙 8kg×25회×6set(하체)-데드리프트 8kg×15회×3set(하체)-크런치 15회×3set(복부)-리버스 크런치 15회×3set(복부) ※크런치와 리버스 크런치는 1set씩 번갈아가며 수행 □1주차 운동 계획(상체/하체/복부)-기본 스트레칭-케틀벨 스윙 8kg×25회×6set(하체)-데드리프트 8kg×15회×3set(하체)-크런치 15회×3set(복부)-리버스 크런치 15회×3set(복부) ※1주차는 0주차와 동일하게 수행 □간단 감상이번주 초부터 가볍게 운동하다, 목요일부터 3일간은 운..

지난번 글에 적었던 대로 드디어 버피를... 버피테스트를 했다...ㅇ

왔다. 정체기............ㅇ

집에서 놀고 먹으면서(...) 1년 동안 8kg이 쪘다.8... 8.....? 8.......! 파하하하핳ㅎㅎㅎ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 눈물이 난다.다이어트를 하긴 해야 하는데 하기 싫어서 뭉그적거리다가 결국 시작했고, 50일 동안 10kg을 덜어냈다.따지고 보면 후추(우리집 고양이)가 거의 세 마리 빠져나간 셈이다. ㅇ

뭘 챙겨먹는게 왜 이렇게 귀찮은지... 날이 너무 더워서 그런 것 같기도 하다. 월요일 : 더치 라떼 300ml 화요일 : 우유 250ml 수요일 : 삶은 달걀 두 개, 자몽주스 230ml 아마 이번 주에 가장 성의있게 먹은 식단인 것 같다. 목요일 : 달걀후라이 1개, 우유 250ml 금요일 : 달걀후라이 1개, 우유 150ml 일요일 : 메론 1/4통 토요일은 바빠서 건너뛰었기 때문에 생략. 뭔가 만들어먹기도 귀찮고 사진 찍기도 귀찮다... 의지력이 다 빠져나간 것 같다. 식탐조절로는 성공한 한 주인데, 식이조절이었다면 성의없는 한 주였다. ㅋㅋ

이번주는 개인적인 일 때문에 수,목요일 식이조절을 빼먹었다.분주했던 한 주라서 식사도 대충대충. 일단 월요일부터 시작. 월요일 : 우유 200ml, 군고구마 200g 화요일 : 토마토 1개 금요일 : 수박(금요일 사진은 못 찍어서 토요일 것을 가져왔다.) 토요일 : 수박 일요일 : 수박대강 때우는 무성의한 식단..ㅋㅋ다음주부터는 다시 힘차게 시작하련다!

드디어 한 달이 넘었다. 무럭무럭 자라나는 식탐을 제어하려고 시작한 캠페인(?). 딱히 체중이 변하는건 아닌데, 이 때 이외에는 꽤 많이 잘 먹고 있어서, 현상유지만으로도 나름 만족. 지난주 사랑니를 빼고 우기(...)도 오고 해서 운동은 쉬었는데, 이번주에는 조금조금 움직였다. 월요일 : 플레인요거트 120g, 군고구마 1개(100g). - 줄넘기 : 550번(110/110/110/110/110) 화요일 : 토마토 1개, 플레인요거트 150g 수요일 : 플레인요거트 120g, 멜론 1/4통 - 줄넘기 : 550번(110/110/110/110/110) 목요일 : 토마토 1개, 달걀후라이 2개. 원래는 달걀을 삶아서 먹는데, 이 날은 삶아서 식혀서 깨서 까서.. 귀찮아서 다 생략했다. 금요일 : 토마토 1..

월요일 : 연어구이 200g, 토마토 1개, 양배추채 + 폰즈소스 생선이 먹고 싶어서 굽기 쉬운 연어를 샀는데 역시 기름졌다. 화요일 : 닭죽 사랑니를 빼서 죽을 먹었다. 수요일 : 찹스테이크(소고기 100g + 채소 200g + 겨자와 스테이크소스 등) 전날 이를 빼서 긴장했는데 이튿날 다 나았다. 나의 회복력이란...!!! 목요일 : 등갈비구이 1/2줄, 샐러드채소 + 발사믹식초 + 올리브유 등갈비구이라고 하니까 뭔가 있어보이는데.. 너무 깡마른 돼지였다. 고기 다 발라내니까 100g이 될까말까...ㅠㅠ 슬프다. 갈비를 뜯었는데 배가 더 고픈 느낌이다. 금요일 : 플레인요거트 100g + 냉동베리 100g + 뮤즐리 10g, 군고구마 1개(180g). 배부르고 맛있는 식사. 토요일 : 플레인요거트 1..

기운 쏟을 일이 많은 한 주였다. 그래서 이번주는 손 적게 가는 음식을 해먹은 날들이 많다. 월요일 : 삶은달걀 1개 + 토마토 1개 + 파스타 30g + 옥수수 1T + 채소 + 발사믹식초 + 올리브오일, 자몽 1개 먹고 싶은걸 다 집어넣었더니 양이 엄청나게 많아졌다. 옥수수를 넣었더니 상큼한 맛이 떨어지고 옥수수의 들큰한 맛이 나서 별로였다. 뒤섞지 말고 따로따로 먹어야겠다. 화요일 : 플레인요거트 120g + 냉동베리 100g + 뮤즐리 10g, 찐 단호박 180g - 줄넘기 : 550번(110/110/110/110/110) 뭘 준비하기도 귀찮아서 단호박을 전자레인지에 찌고, 요거트를 대충 담아서 먹었다. 수요일 : 물냉면(편육, 삶은 달걀 1개, 쌈무 약간) 하시루켄님 블로그에 갔다가 냉면 케이크..